Muchas chicas están insatisfechas con su figura y quieren perder el exceso de peso, pero es imposible perder peso en unos pocos días. Hay muchas formas de perder peso, y una de ellas definitivamente se volverá necesaria y apropiada, pero sin motivación, el éxito es imposible.
Consejos motivacionales para la etapa inicial
Para perder peso, las niñas eligen un sistema nutricional especial y también comienzan a hacer ejercicio físico. Por supuesto, no todo el mundo puede permitirse un régimen de este tipo, por lo que es muy importante prestar atención a aspectos psicológicos como la motivación para perder peso, que te ayuda a no holgazanear y alcanzar tus objetivos.
Muchas chicas, tratando de perder kilos de más, se dan por vencidas a la mitad porque tienen una vaga idea de por qué están luchando. Este es uno de los errores más comunes. Solo se pueden lograr resultados reales si comprende exactamente por qué quiere perder peso.
La motivación para perder peso es un empujón, el primer paso hacia una meta predeterminada. Las niñas indecisas e inseguras deben tener un plan de acción aceptable. Darse cuenta de que avanzar es un trabajo duro. Es importante estar preparado, unir voluntad y fuerza física. La recepción es diferente. Lo más simple y efectivo:
- Citas, Frases. Escriba frases positivas e inspiradoras que tenga delante de usted. Cuando quiera otra comida sabrosa pero poco saludable, preste atención y dígalo en voz alta.
- Grabación de sonido. Grabe afirmaciones simples en una grabadora y escúchelas todos los días: "No quiero engordar, no iré en contra del plan", "Bajaré de peso porque solo puedes ser hermosa si te cuidas". tu cuerpo. "
- imagen. La visualización es una técnica eficaz para muchas personas. Se recomienda que cuelgue imágenes (fotos) de modelos femeninas delgadas ante sus ojos y el sueño se haga realidad, estos ejemplos inspiran a todas las mujeres. Una buena motivación para las chicas es una foto de un chico guapo que quieras conquistar y empezar a mejorar.
- promesa. ¿Por qué no prometer a un ser querido una cierta cantidad de dinero (valor) si al menos uno de los elementos del plan no se realiza en una fecha determinada y no se han perdido algunos kilos?
- tela. Compra ropa bonita y a la moda, pero una talla más pequeña. Esto servirá como motivación: probarlo después de perder peso.
- entusiasmo. Encontrar un pasatiempo es un gran motivador que constantemente te distrae de los antojos de algo delicioso pero prohibido.
- Apoyo, como. Si el ser querido comienza a apoyar y motivar en la etapa inicial, la dieta se desarrollará fácilmente sin interrupción.
- La crítica, la condena de los demás. La recepción fue dura, pero fuerte para algunos, alentando medidas drásticas.
- Miedo, depresión. Muchas mujeres temen las consecuencias de la anorexia o la partida de un hombre amado.
- historia exitosa. Es una gran manera de perder peso cuando tienes que escuchar cómo las personas están logrando sus objetivos, gracias a la constancia y mucha fuerza de voluntad.
- Los regalos son recompensas. Puedes empezar a mimarte comprando pequeños obsequios de forma regular.
Vale la pena considerar el consejo de un psicólogo porque el éxito lo logran quienes están más motivados. Debe basarse en 2-3 dinámicas externas e internas, combinadas con el deseo de sentirse liviano y aireado en su cuerpo, mientras vive su sueño de ser delgado.
La fijacion de objetivos
Sin metas establecidas, el deseo de perder peso puede desvanecerse rápidamente. Deben ser reales y bien definidos. No hay necesidad de establecer estándares altos para ti mismo tratando de perder una docena de libras en unos pocos días. Debe entenderse que esto no es realista y solo puede destruir su salud. Es recomendable identificar lo que las mujeres quieren lograr. Sopese los pros y los contras de perder peso. Para crear super-motivación, se recomienda establecer objetivos a corto plazo:
- Pruébate un vestido más pequeño antes de la fecha especificada (después de 3 meses);
- Hay eventos importantes por delante y necesita tiempo para perder peso;
- Se acerca la primavera, el tiempo se acaba, pero perder 2-3 kg es muy real;
- Niveles altos de azúcar y colesterol en la sangre. Esto no es bueno, necesitamos normalizar las métricas.
Vale la pena hacer un plan en una hoja de papel, dividiéndolo en 2 columnas. Por un lado, anota las desventajas del sobrepeso (no poder desvestirte en la playa y ponerte ropa bonita) y, por otro, los posibles beneficios si logras deshacerte de ese molesto kilo.
castigo y aliento
Si una mujer controla su pereza, perder peso será mucho más fácil. Para que el proceso de perder peso sea más divertido, debe convertirse en un juego en el que puedan participar amigos y familiares. Se recomienda un sistema de premios y castigos.
Recompénsate:
- Pase un día apropiado visitando salones de belleza, salones de masajes, museos, delfinarios;
- Si el cambio es obvio, ponga una cierta cantidad de dinero en la alcancía;
- Si logra obtener resultados impresionantes antes de la fecha programada, planee un día libre, salga de la ciudad o incluso vaya a otro país.
Ejemplos de sanciones:
- rechazar el entretenimiento y las compras;
- realizar la limpieza diaria, como carga;
- Dar dinero a su marido, amigo.
Puede motivarse para perder peso alentando en lugar de olvidar su objetivo principal: un control estricto sobre las emociones, los problemas psicológicos y las posibles crisis nerviosas.
Fotos antiguas y ropa favorita - en un lugar destacado
Muchas mujeres miran fotos de la imagen ideal de una modelo de moda, imaginando cuánto trabajo necesitas poner para lograr proporciones corporales similares. Cada mujer tiene sus propios estándares para un cuerpo hermoso, lo que sería un gran incentivo, pero debes tener en cuenta tu físico.
Las fotos antiguas, una vez más ideales cuando eras más joven, se convertirán en inspiración, un poderoso motivador. Vale la pena mantener tu ropa favorita y tus fotos antiguas en un lugar destacado. Ver fotos todos los días es probablemente la mejor motivación.
Puedes colgar tu ropa favorita junto al espejo. Es una buena motivación todos los días. La ropa colgará en su lugar, recordándote cada vez que has fijado tu objetivo.
Comparte tus planes con tus seres queridos
Debe manejar este proceso de manera responsable. Haz un plan y anota los medios y los plazos para lograr tus objetivos. Es importante establecer metas que cualquier mujer pueda lograr de manera realista, independientemente de su tamaño.
Hablar con amigos y familiares sobre su plan no es redundante, ya que el apoyo emocional también es un motivador. Es genial si alguien cercano a ti se une al proceso de pérdida de peso. Ayudarán a mantener los antojos de anticipación y propósito, y evitarán que comas comida chatarra si quieres.
Pensamiento y acción positivos.
No se desespere si no pierde 1 kg en 1 o 2 semanas. Vale la pena centrar la mente y el cuerpo en el hecho de que todo estará bien, pero hay que intentarlo. Para tu aventura, debes involucrar a personas cercanas:
- juegue juegos activos con su hijo;
- ir al gimnasio con mi esposo;
- Ciclismo en la ciudad.
El ritmo correcto es clave para perder peso
Al perder peso, es importante elegir un ritmo aceptable para usted. No debes irte a los extremos, seguir una dieta estricta o hacer entrenamiento físico y de fuerza.
La transición drástica a una nueva forma de vida provocará alteraciones en la salud, deterioro del bienestar y estrés. No se recomienda correr largas distancias.
Al superar largas distancias, un cuerpo no preparado puede fallar rápidamente y uno puede sentirse muy difícil por la mañana.
Elija un ritmo que funcione para usted y aumente gradualmente su carga a no más del 10% por semana.
El ejercicio debe ser divertido
No puede agotarse con un esfuerzo físico insoportable o retrasar el proceso de pérdida de peso indefinidamente. Si visitas un club deportivo, primero debes consultar a un médico deportivo para que te haga pruebas para evaluar el estado de tu sistema cardiovascular. Para no sobrecargar su cuerpo, debe elegir la frecuencia e intensidad de entrenamiento óptimas. Ser demasiado entusiasta y con exceso de trabajo no te hace ningún bien.
Sí, tu comida favorita pero dentro de lo razonable
Conseguir el peso correcto y a tiempo significa decir sí a sus comidas favoritas. No debe limitar su nutrición diaria, sentarse solo junto al agua y rechazar alimentos que contengan proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas.
Es importante comprender que una dieta adecuada no es una prohibición total de los alimentos y la negativa a comer. Entonces puede arruinar rápidamente su salud y perder el deseo de perder peso. Todos los productos están permitidos, pero solo en pequeñas cantidades.
Puede ser difícil encontrar una dieta aceptable, pero puede consultar a un nutricionista o entrenador. Cree una dieta diaria y una lista de ejercicios de entrenamiento.
Se deben abandonar los alimentos ricos en calorías y los dulces. Es suficiente calcular correctamente sus necesidades calóricas diarias porque todo encajará. Si es el almuerzo, no puedes simplemente comer una bolsa de papas fritas secas, aunque debes decir no a los postres extra.
Motivación Diaria para Bajar de Peso - Guardar Resultados
Por lo tanto, la motivación no desaparece y los resultados deben preservarse o incluso documentarse. El registro de resultados se puede hacer de varias maneras:
- Dibuje un informe fotográfico utilizando los parámetros de peso firmados, que se logra después de 2-3 semanas de pérdida de peso;
- Una red de amigos que publican fotos en las redes sociales en busca de apoyo;
- Encuentra un pasatiempo que te distraiga de los pensamientos sobre el hambre y la comida chatarra.
No se puede desesperar y descansar en los resultados obtenidos. Afortunadamente, incluso los pequeños resultados y el éxito en la pérdida de peso. Lo importante es tener un objetivo claro y mantener el ritmo marcado. Si el número no se puede cambiar en unos pocos meses, entonces es posible de 1 a 1, 5 años.
La mejor motivación para perder peso es establecer metas alcanzables. Es importante creer en ti mismo que si no logras perder algunos kilos antes de la fecha límite, todo irá sobre ruedas y tu plan de pérdida de peso no se completará.
La pérdida de peso y la motivación son inseparables. Para algunas mujeres, un poderoso motivador es mejorar su salud, para otras, ser un modelo a seguir para sus hijos y amigos. A pesar de las dificultades y obstáculos que se avecinan, es importante encontrar motivadores personales viables para usted.